健康教育

中医科普丨丨“世界睡眠日”，中医和你聊聊失眠

每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡眠对人的健康影响很大，良好的睡眠能让人的大脑和机体得到恢复，把一天内人体产生的各种垃圾清除干净，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，就国际社会公认的三项健康标准，2024年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠、人人共享”。

睡眠的作用

睡眠是一个复杂的生理过程，睡眠期间人的生理功能如心率、血压、体温、激素分泌及免疫功能等会发生改变，良好的睡眠可以增强记忆力、增加免疫力，现代研究证明睡眠非常重要。

失眠的危害

失眠，就是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而多梦易醒、醒后不能再睡，或彻夜不睡，长期失眠则会影响人的生长发育，造成认知错误和情绪不良，导致头痛、焦虑等躯体症状，孕妇长期失眠甚至会造成早产，危害很大。

失眠的中医认识和治疗

中医的《黄帝内经》中称失眠为“目不暝”、“不得眠”、“不得卧”；《难经》称“不寐”；《中藏经》称“无眠”；《太平惠民和剂局方》称“少寐”。病因多为饮食不节、寒热不均、精神刺激、思虑太过等。《景岳全书》载“不寐虽病有不一，然唯知邪正二字则尽知矣……一由邪之扰，一由营气不足耳”，就是简单的把病因归纳为实证和虚证。

中医在临床中大多将失眠分为心肾不交、心脾两虚、胆虚气怯、痰热扰心、心火亢盛、肝胃不和等证型，选用黄连阿胶汤、归脾汤、温胆汤等中药方剂进行对证治疗，从而使人体整体气机通畅，阴阳平衡，睡眠改善。

失眠的生活指导

怎样才能有个好的睡眠呢？一是饮食有度，不可过饥或过饱，晚餐最好在睡眠前两三个小时进行，七八分饱就好；二是可以适度的运动，以有氧运动为宜，但晚上不宜进行大运动量锻炼；三是白天有机会多晒太阳，光照对睡眠有帮助作用；四是睡前要放松身心，把注意力放在呼吸上，全身肌肉放松，可以适当听一点助眠的轻音乐，但音量要小，时间不宜过长；五是可以用拇指轻轻按摩神门穴2-3分钟，缓慢呼吸，有助于睡眠；六是建立卧室、床和睡眠的强联系，上床后不要看电视、不玩手机，尽量不被其他事干扰。

失眠预防的中医小妙招

1. 中药安神小香囊：合欢花干品16g，玫瑰花干品20g，用洁净布缝制一个小香囊，随身携带。

2. 中药药膳：红枣6枚，莲子18g，桂圆20g，糯米100-150g，冰糖适量，将食材洗净，糯米浸泡30分钟，各食材放入砂锅中，加适量清水用武火煮开，加冰糖适量，改文火煮约30分钟，即可食用，可以补气养血，营心安神。

人的健康，需要靠自我去维护，让我们从良好的睡眠开始，呵护健康，快乐生活！

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